스포츠 마사지 101 – 스포츠 마사지의 장점

마사지 요법은 불안, 긴장 및 통증을 감소시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 그리고 네, 기분이 좋죠? 마사지의 잠재력은 단순히 휴식을 취하는 것보다 훨씬 큽니다. 운동 선수는 종종 훈련 체제를 완료하고 성능을 향상시키기 위해 이러한 종류의 치료가 필요합니다. “스포츠 마사지”는 전체 스포츠 의학 세계의 특정 분야입니다. 특정 기술은 근육 조직의 독소 제거를 돕는 심부 근육 조작을 활용합니다 출장마사지. 이러한 기술은 시아추와 스웨덴 스타일의 마사지 사이에 있습니다. 스포츠 마사지는 이벤트 전 또는 이벤트 후 마사지의 두 가지 범주로 나뉩니다.

경기 전 치료를 받는 분들은 운동 경기 후 2일 이내를 지키는 것이 가장 좋습니다. 아이디어는 근육 조직으로의 영양분과 혈류를 자극하는 것입니다. 생리적 이완은 마사지의 부작용으로 정신적인 자신감도 고취시킵니다. 사전 이벤트 마사지는 종종 워밍업 개선, 스트레칭 및 근육 조작 효과가 있습니다. 이것은 순환을 개선하여 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.

공연 후 마사지는 빠르고 직접적이라는 점에서 조금 다릅니다. 평균 10~15분 동안 지속되며 해당 스포츠의 영향을 받는 특정 영역에 바로 초점을 맞춥니다. 압축 기술은 압축 및 petrissage 기술과 함께 사용되는 주요 기술입니다. 의도는 근육 긴장이 완화되고 근육 경련이 적어 근육 회복 속도가 빨라지는 것입니다. 목표는 가능한 한 빨리 전체 동작 범위를 달성하는 것입니다. 진지한 스포츠 팀은 경기 중에 필요할 때 스포츠 마사지를 받을 수 있도록 현장 의자 안마사를 두는 것이 일반적입니다.

모든 마사지와 마찬가지로 스포츠 마사지는 시스템 균형을 달성하기 위해 신체적, 심리적, 생리학적 요소를 통합합니다. 통증 관리를 위한 마사지를 사용하면 신체적 영향이 어디에서 오는지 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 다른 이점도 있습니다. 젖산 및 기타 노폐물은 시스템 밖으로 더 빨리 배출되며 마사지는 혈액 순환을 개선합니다. 공포 조직이 더 빨리 분해되고 운동 선수는 근육 탄력이 향상됩니다. 그런 다음 사람들은 다양한 근육으로의 혈류 증가를 확인합니다.

스포츠 마사지는 “추가적인 것”을 찾는 진지한 운동 선수에게 큰 이점이 있습니다. 전후 마사지 기술은 각각 다른 이점을 권장합니다. 마사지 치료사는 운동 선수가 부상 가능성을 줄이고 근육 탄력을 높이며 회복 시간을 단축하도록 돕습니다. 마사지 요법은 모든 스포츠 훈련 루틴에 도움이 됩니다. 트레이너와 마사지 치료사에게 문의하여 규칙적인 운동 루틴에 마사지를 포함시키십시오. 일부 전통적인 방법에 추가된 기능으로 핫 스톤 마사지를 찾는 것이 점차 보편화되었습니다. 아마도 근육 이완을 유도하는 가열된 돌의 능력은 심부 조직 마사지 동안 가장 큰 이점일 것입니다.

지금까지 스웨디시 마사지는 가장 일반적인 마사지 유형입니다. 1800년대 초에 스웨덴 의료 체조 의사인 Pehr Henrik Ling이 개발한 것으로 알려져 있습니다. Ling의 작업은 균형을 이루고 에너지 흐름을 증가시키기 위해 신체 부위를 조작하는 것과 관련된 중국식 치료법인 추이나(tui na)의 원칙에 기반을 두고 있습니다.

심각한 근육 긴장이나 부상을 완화하려는 사람들이 다른 마사지 방법을 선호하는 반면, 스웨디시 마사지는 이완과 중간 정도의 스트레스 및 근육 긴장 완화를 주로 찾는 사람들이 가장 자주 선택합니다. 고객들은 휴식의 수준을 빠르게 높이고 깊게 할 수 있는 핫 스톤 사용에 열광적으로 반응했습니다. 이 부드러운 방법은 또한 마사지를 처음 접하는 사람이나 마사지 치료사가 근육과 결합 조직의 더 깊은 층에 도달하기 위해 상당한 힘과 압력을 사용하는 심부 조직 마사지와 같은 기술로 경험할 수 있는 불편함의 수준에 대해 우려하는 사람에게 권장됩니다.

스웨디시 마사지는 다섯 가지 기본 스트로크로 구성됩니다. 그것들은 effleurage, petrissage, tapotement, 마찰 및 진동 또는 흔들림입니다. 영어에서 처음 세 개는 슬라이딩 또는 글라이딩 유형의 스트로크로 번역되어 근육과 근막(결합 조직)을 주무르고 특정 근육 그룹을 리드미컬하게 두드립니다. 대부분의 경우 마사지 치료사는 손의 손가락과 발뒤꿈치를 사용하여 쓰다듬고 선택적인 압력을 가하지만 때로는 팔뚝이나 팔꿈치를 사용할 수도 있습니다.

이러한 유형의 마사지를 부드럽고 쉽게 미끄러지도록 하기 위해 일종의 오일이 사용됩니다. 일반적인 마사지 오일은 해바라기, 땅콩, 해바라기, 스위트 아몬드, 포도씨 및 코코넛입니다. 많은 실무자들이 라벤더, 카모마일, 샌달우드, 페퍼민트, 유칼립투스 또는 기타 많은 에센셜 오일을 사용하여 전반적인 경험에 아로마테라피의 이점을 추가합니다. 이 오일은 종종 콤비입니다.